INSÄNDARE
Efter det tragiska våldsdådet i vår hemstad Fagersta behöver hjärnan och kroppen i första hand fysisk trygghet, stabilisering och återhämtning för att kunna gå vidare.
Nervsystemet hos er som har utsatts för dådet befann sig i en extrem stress (kamp- eller flyktläge). Nu är den akuta situationen över. Men ändå behöver du följande om du känner panikkänsla!
• Fysisk trygghet: Sök dig till en säker plats och ha trygga människor runt dig.Grundning (Mental avslappning): Fokusera på platsen du befinner dig i. Se fem saker, rör vid fyra saker, hör tre saker. Detta bryter panikreaktioner.
• Andning: Längre utandning. Andas in i 4 sekunder, blås ut i 6 sekunder (räkna 1001, 1002, 1003, 1004 o s v). Det sänker pulsen direkt.
• Värme och mat: Drick något varmt och linda in dig i en filt (om möjligt) om du känner dig kall i kroppen.
Nu till dagarna efteråt (Stabiliseringsfas)
• Lättare avslappning: Välj guidade avslappningsövningar där någon pratar, eller lyssna på lugn musik. Tystnad kan just nu kännas skrämmande.
• Lätt rörelse: Promenader eller stretching hjälper kroppen att skaka loss den stress som fastnat i musklerna.
• Undvik djupmeditation: Vänta med mindfulness som kräver att du ska ”möta dina känslor” tills den värsta chocken har lagt sig.
Långsiktigt (Läkningsfas)
• Professionellt stöd:
• Jag erbjuder alla drabbade (elever och personal) på avgivtsfri behandling i form av akupunktur, Tuinna massage, NLP och avslappningsövningar).
• Alternativt kontakta vårdcentralen, Kris- och traumamottagning eller Brottsoffermyndigheten för samtalshjälp.
• Mig når ni via mail:
tkmkliniken@gmail.com
Personer under 18 år måste ha en förälder med på besök hos mig!
Shiro Birsnvand